人前で話す時に、「えー」「あー」といったフィラーがどうしても出てしまって気になる。
フィラーをなくすことはできますか？？
このようなご質問をいただきました。
結論から言うと、フィラーはなくせます。
特別な才能は必要ありません。
大切なのは、
沈黙に対する捉え方を変えることと、
具体的な対策と練習方法を知ることです
今回は、
・フィラーの原因
・その場でできる改善策
・本番前にできる準備
・効果的な練習方法
を、お伝えします。
フィラーの原因は『沈黙が怖い』
フィラー（えー・あーなどのつなぎ言葉）を発する要因の一つは、
「間（沈黙）が怖い」
という気持ちです。
話していて、沈黙が生まれ、『し〜ん』となると、
「何か言わなきゃ」
という焦りが生まれます。
その焦りが、
「えー」「あのー」「そのー」といった音として出てしまうのです。
焦りから、沈黙という「間」を音で埋めたくなるのです。
でも、実は、沈黙は、決して悪いものではありません。
沈黙とは、
聞き手が情報を咀嚼し、飲み込み、理解している時間です。
つまり、
沈黙は“聞いてくれている証”でもあるのです。
この考え方が、フィラー克服の入り口です。
【その場ですぐできる】フィラー対策２つ
①「呼吸のキャッチボール」を意識する
「えー」と言いそうになったら、まず、やることは一つです。
相手から息を吸う。
目の前の相手から、息を受け取るように吸い、
そして自分の息を相手に届ける、その息に言葉を乗せて相手に戻す。
「呼吸のキャッチボール」をするのです。
呼吸のキャッチボールは、1対1で行います。
ですから、目の前に10人いたら、
1対1を10通り。
100人いたら、
1対1を100通りするイメージです。
呼吸に集中していると、
間を怖がる時間がなくなります。
結果として、
フィラーは自然と減っていきます。
②「沈黙は宝」と言い聞かせる
二つ目は、シンプルですが効果的です。
それは、沈黙は宝だと、自分に言い聞かせること。
大事なことを話す前こそ、あえて「たっぷり間を取る」。
戦略的に静けさを作るのです。
焦る必要はありません、「あえて」静けさを作っているのですから。
最初は勇気が要ります。
緊張もします。
でも・・・
一度 勇気を出して試してみてください。
たっぷりの間のあとに話し始めると、
聞き手は必ず耳をすましてくれます。
注目してくれます。
すると、こちらも話しやすくなります。
本番前にできる準備｜「話の地図」を持つ
フィラーを減らすには、準備も重要です。
それが、
話の地図を持つこと。
話の地図とは、自分が話したい内容をタイトル化したものです。
相手の頭の中を先に歩くような気持ちで相手の立場になり、
丁寧に設計して伝えたいことをタイトル化します。
大見出し、小見出しと複数用意しておくと、より安心です。
もし間ができても、
「今日は〇〇についてお話ししています。」
とあらかじめ準備しておいたタイトルを提示すれば、
自然に間が埋まります。
同時に、「何を言いたいのか」が明確になり、
聞き手も、自分自身も安心します。
フィラーは、
「次に何を言うかわからない不安」からも生まれます。
地図があれば、迷いません。
フィラーを減らす効果的な練習方法２つ
① 一文を短くする練習
長くて難しい文章を話そうとすると、
迷いからフィラーが出やすくなります。
そこでおすすめなのが、
一文を短くする練習。
・簡単な言葉で
・こきざみに
・区切って話す
例えば、桃太郎の昔話を短文だけで語る「小刻み桃太郎」もおすすめの練習方法です。
「昔むかしのお話です」
「あるところがありました」
「おじいさんとおばあさんが住んでいました」
「ある日のことです」
「おじいさんは山へ行きました」
「芝刈りに行ったのです」
こんな風に、内容を短い一文で伝える練習をします。
② 自分の話を録音・録画する
二つ目は、
録音・録画して、自分で確認すること。
自分の話し方を客観的に見ると、
・どこでフィラーが出ているか
・なぜ間を怖がっているか
がはっきりわかります。
何度も見直し、少しずつブラッシュアップする。
この積み重ねで、自己改善の強力なサイクルが回りだします。
まとめ｜フィラーは、沈黙への認識を変えれば減らせる
沈黙の意味を捉え直す。
呼吸のキャッチボールに集中する。
事前準備で話の地図を作っておく。
一文を短く伝える練習をする。
自分自身を録音・録画して、自己改善のサイクルを回す。
これらはすべて、再現性のあるトレーニングです。
再現性がある＝またできそう、と思えることです。
トレーニングを重ねることで 「え〜」「あ〜」と言ったフィラーは克服できます。
最後に・・・
ここまでの話をひっくり返すようで申し訳ないのですが・・・
目の前の相手のために真剣に考え、悩み、
相手のために発しているのであれば、
「え〜〜」も、「あ〜〜」も、「あの〜」「その〜」も
フィラーのすべてが悪いものというわけではありません。
聞き手に
・考え中であること
・言いにくことを少しでも柔らかく伝えようとしていること
と言った非言語情報を伝えてくれる
コミュニケーションの潤滑油になることもあるからです。
言葉にならない「声の音」が響鳴して、場の空気をよくすることだってあります。
沈黙を敵にしない。
静けさを味方につける。
意識を変えるだけで、今この瞬間から、伝え方は変わります。
